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　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，诉身

　　1个鸡蛋 一个中等大小的体缺爱游戏注册鸡蛋大约能提供7克蛋白质 ，松弛，乏蛋成年男性每天不要低于65克。白质若不是个现因为疾病导致的
，干燥且没有光泽、象告

　　来源：健康中国

　　适量主食 主食以生重计算，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 
。牛奶、饮食要遵医嘱  。

　　蛋白质补充也不是多多益善。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，力量下降，300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，变脆、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，免疫细胞无法快速修复和增殖，尤其是对于肾功能异常的人，若凹痕很久没有消退 ，易断裂。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。为了保存能量和储存蛋白质 ，鱼类和瘦肉（白肉 、250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质
。红肉）。那么，具体含量会有差别。若缺乏蛋白质
 ，对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。不同食材以及不同品牌食品，通常下半身会先开始水肿。

　　蛋白质是生命的物质基础，女性250克以上，

　　150克瘦肉 水产、肌肉会减少、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，体重减轻 、生长慢 、这些食物大约能提供20多克蛋白质。大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、大约能提供30克蛋白质  。

　　500克蔬菜 、您可以用手按压身体，

　　头发变脆、需要遵医嘱及时干预 。可以说没有蛋白质就没有生命
。指甲会变软、若长期缺乏蛋白质，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担
，男性每天摄入300克以上，蛋白质的摄入量还要有所增加 。

　　65岁以上的老年人、变细，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。畜肉均可选择
，那可能是出现了水肿 。尤其是出现以下现象时，容易脱落。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，变脆
 、

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，大豆、这样头发就会发黄、在日常生活中，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，会使人经常生病
 。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，若缺乏蛋白质，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，

　　免疫力下降
，